عالم الصحة

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة من اكثر الأسئلة بحثاََ على الانترنت كم عدد الوجبات المطلوب تناولها يومياً البعص يقول يجب ان تزيد من عدد الوجبات يساعد في زيادة حرق الدهون والتخسيس البعض يقول يجب ان تقلل من عدد الوجبات يساعد في بناء العضلات ويساعد في حرق الدهون والتخسيس وفي هذا المقال سوف نجيب على اهم الاسئلة السؤال الاول هل زيادة عدد الوجبات يزيد من معدل حرق الدهون الجواب لا وذلك بسبب عدد السعرات الحرارية الذي يستهلكها الجسم خلال اليوم والسعرات الحراريةهي المسئولة عن طاقة الجسم فالقلب والعقل والكبد وجميع أعضاء الجسم تحتاج إلى الطاقة تأخذ اعضاء الجسم الطاقة الموجودة في الاكل بحوالي 70 ٪ و20 ٪ من الطاقة الموجودة في الاكل هي المسئولة عن النشاط الذي تمارسه يومياً ( الكلام والمشي والرياضة) و 10 ٪ يستهلكها الجسم في انتاج الحرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم السؤال الثاني ماهو افضل عدد جرامات بروتين للوجبة الواحدة افضل عدد جرامات بروتين الذي يحتاجها الجسم يومياً 1،6 جرام × الوزن في...

كيف تنبت اللحية وان كنت املس تمامًا كيف تنبت اللحية وان كنت املس تمامًا كيف تنبت اللحية وان كنت املس تمامًا اللحية موضة يتبعها نسبة كبير من الرجال في الوطن العربي ومعظم المشاهير فهي توحي بالخبرة والحكمة وعنصر جذاب رجولي واثبت الدراسات الحديثة ان المرأة تنجذب للرجل صاحب اللحية اكثر من غيره وايضاََ اطلاق اللحية له فوائد كثيرة فهي تحمي بشرة الرجل من الاشعة فوق البنفسجية تحافظ على نضارة الوجه وتأخر التجاعيد وتبعد مخاطر الربو والمشاكل التنفسية وفي هذا المقال سوف نتعرف على افضل النصائح لإطلاق اللحية ممارسة التمارين الرياضية الهرمون المسؤول عن نمو الشعر هو هرمون التستوستيرون ونقص افراز الهرمون عند الرجال سوف يؤدي الى صعوبة في نمو اللحية وافضل طريقة لزيادة افراز الهرمون التستوستيرون هي ممارسة الرياضة بإنتطام يمكن ان تكون التمارين عباراة عن رياضة كمال الاجسام او الجري المهم هو تحريك الجسم ومعدل ضربات القلب اسرع يحسن نشاط الدورة الدموية في جميع انحاء الجسم تناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين ب فيتامين ب مهم جدا لنمو شعر اللحية امثلة على الاغذية التي تحتوي فيتامين ب ...

ايام الراحة في كمال الاجسام ايام الراحة في كمال الاجسام ايام الراحة في كمال الاجسام العديد من المبتدئين في رياضة كمال الاجسام يقعون في فخ وهو إما الافراط التمرين او التقصير فيه وذلك بسبب عم وضع جدول لوقت  التمرين ووقت الراحة وذلك يؤدي إلى اعاقة بناء العضلات وفي هذا المقال سوف نلقي نظرة على كم من الراحة يجب ان تأخذ بين التدريبات الخاصة بك هل تؤثر الراحة على بناء العضلات وأظهار النتائج وقت الراحة يساعد له تأثير كبير على قدرتك في اكتساب كتلة عضلية لانه يساعد في بناء الخلاية العضلية التي تم هدمها اثناء التمرين ومساعدة عضلاتنا واجسامنا على النمو في المستقبل التمرين كل يوم يبدو انها فكرة جيدة لكنها ليست ناجحة إطلاقاً لأنها سوف تمنع عضلاتك من الاستشفاء وذلك سوف يكون الامر الصعب للوصول الى ماتريد كم وقت الراحة اللازمة على الاقل الحصول على 48 ساعة في الاسبوع ويفضل ب 3 ايام للمبتدئين والاهم من ذلك وضع جدول للتمرين وهو اليوم الاول :  تمرين بينج اليوم الثاني : تمرين ضهر اليوم الثالث : راحة اليوم الرابع : تمرين كتف اليوم الخامس : راحة اليوم السادس : تمري...

علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد طرق علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد   علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد  من اكثر المشاكل الجلدية التي يعاني منها الناس ظهور الحبوب الدهنية في الوجه بسبب تأثيرها على مظهر الوجه ولانها تسبب الالم والاحمرار والانتفاخ والحبوب التي تظهر تحت الجلد تسبب الم اكثر من البثور العادية لانها تحت الجلد فهي اقرب الى الأعصاب لذا ان البشرة التي تعاني من حبوب تحت الجلد هي بشرة غير صحية ويجب معالجتها سوف نتعرف في هذا المقال عن اسباب وطرق علاج الحبوب تحت الجلد الدهنية والكبيرة اسباب الحبوب الدهنية تحت الجلد البشرة الحساسة اكثر عرضة لظهور الحبوب تحت الجلد زيادة افراز الغدد الدهنية في الجسم تناول السكريات والمأكولات التي تحتوي على دهون مشبعة تعرض البشرة للتلوث اعراض الحبوب الدهنية تحت الجلد الشعور بألم مكان الحبوب عدم تنفس البشرة بسبب انسداد مسامها تراكم الخلايا الميتة على البشرة علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد استخدام اكياس الشاي الأسود في الضغط على البثور عدة مرات استخدام عسل النحل استخدام معجون الاسنان ودهن ال...

خلطات تكثيف الشعر وتطويله بسرعة خلطات تكثيف الشعر وتطويله بسرعة خلطات تكثيف الشعر وتطويله بسرعة  الشعر يعتبر من علامات الجمال عند الرجل  والمرأة لذلك يبحث الكثير عن طرق الحصول على شعر قوي وكثيف وصحي وبأقل تكاليف بإمكانك تطبيق بعض الوصفات التي يمكن تحضرها في المنزل وتتميز بأنها سهلة وغير مكلفة وليس لها اضرار جانبية وفي هذا المقال سوف نتعرف على  افضل خلطات تكثيف الشعر وتطويله بسرعة وصفة جوز الهند لتكثيف الشعر وتطويله بسرعة مكونات الوصفة 4 ملاعق من زيت جوز الهند ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ملعقة كبيرة من العسل طريقة التحضير وضع جميع المكونات في وعاء على النار وتقليبها برفق حتى تصبح دافئة اشطف شعرك بالماء الدافئ حتى تفتح المسام تقسيم  الشعر الى اقسام ضع الخليط على شعرك وتدليكه من الجذور حتى الاطراف غطي رأسك بمنشفة ساخنة لمدة ساعة غسل الشعر بماء دافئ والشامبو المناسب تكرر مرتين في الأسبوع وصفة البصل الاحمر والعسل لتكثيف الشعر وتطويله بسرعة مكونات الوصفة حبة بصل احمر متوسطة الحجم 2 ملعقة صغير عسل نحل طريقة التحضير تقطيع...

تخسيس البطن والارداف تخسيس البطن والارداف تخسيس البطن والارداف الكثير من الاشخاص يعانون من الدهون المتراكمة في منطقة الارداف والبطن ويريدون التخلص منها وفي هذا المقال سوف نتعرف على افضل الطرق لتخسيس البطن والارداف اكثر منطقتي تحصل على وزن زائد بسهولة هما البطن والارداف لذا فأن تخسيس البطن والارداف هو اكثر مايبحث عنه الراغبين في انقاص الوزن ولكي تضمن النجاح في تخسيس البطن والارداف يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات في هذه المناطق وشدها ينصح بإتباع رجيم صحي قليل الدهون وغني بالمواد الغذائية لتسريع النتيجة يجب خفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من اجل استلاك الجسم للسعرات الحرارية الموجودة في جسمك لذلك تجنب الوجبات السريعة وتناول الخضروات والفواكه ويمكن تناول اللحوم الخالية من الدهون والاسماك وبأستهلاك 100 سعر حرارية اقل من المعتاد سيبدأ جسمك تلقائياً بالعمل على تخسيس البطن والارداف يوجد العديد من التمارين لتخسيس البطن التي يستطيع ان يمارسها اي شخص في اي مكان او اي وقت كالاستلقاء عالضهر  وتحريك الرجلين وكأنك تركب دراجة الاستلقاء على ا...

افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن من اشهر المشاكل التي تشغل تفكير الاشخاص الذين يمارسون الرياضة ويعانون من النحافة ماهي افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن واليوم ان شاء الله سوف نقدم لكم في هذا المقال افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن البروتين هو العامل الاساسي في زيادة الوزن فهو يساعد فب بناء العضلات واصلاح الالياف التالفة وافضل نسبة يمكن تناولها من 40 جم الى 65 جم يومياً وافضل مصادر البروتين صدور الدجاج  اللحم  الفول السوداني فول الصويا الكربوهيدرات يجب ان تحتوي وجبة بعد التمرين على الكربوهيدرات لانها تملأ العضلات بالجليكوجين وتمد الجسم بالطاقة والحيوية التي فقدها اثناء التمرين وافضل مصادر الكربوهيدرات الشوفان والارز والعسل والعنب والبطاطا والبقوليات الالياف والمعادن والفيتامينات اثناء التمرين يفقد الجسم الكثير من الأملاح والفيتامينات ولزيادة الوزن يجب تعويضها افضل مصادر الالياف والمعادن والفيتامينات الخضروات والفواكه افضل الوجبات بعد التمرين بزيادة الوزن شوفان ...

تكثيف الشعر من الامام في اسبوع تكثيف الشعر من الامام في اسبوع تكثيف الشعر من الامام في اسبوع الكثير يبحث عن طرق تكثيف الشعر وبالاخص الناس الذي يمتلكون جبهة كبيرة ويحاولون اخفائها من خلال تسريحة الشعر التي تعمد على كثافة الشعر في مقدمة الرأس ولكن معظم الناس يواجهون مشكلة ضعف نمو الشعر في مقدمة الرأس او الشعر بأكمله وفي تدوينة اليوم سوف نقدم افضل الطرق لتكثيف الشعر من الامام في اسبوع تكثيف الشعر من الامام في اسبوع الألوفيرا : نبات متتمز ومفيد للشعر فهو يزيد من نمو الشعر ويمنع تساقطه ويمنع القشرة ويعطي لمعان طبيعي للشعر يمكن استخدامه في خلط هلام صبار الألوفيرا مع القليل من عصير الليمون وترك الخليط على الشعر لمدة ربع ساعة ثم غسل الشعر بالشامبو تطبق الوصفة 3 مرات خلال اسبوع ويمكن اضافة حليب جوز الهند زيت الخروع : يعرف زيت الخروع بفوائده للشعر والبشرة فهو يساعد في نمو الشعر ويمنع تساقطه تدليك فروة الرأي بزيت الخروع وضع منه على شعرك غطي شعرك و كامل رأسك وتركه ليلة كاملة وفي الصباح غسل الشعر بالشامبو المناسب لك والتأكد من ازالة بقايا الزيت بصلة مهروسة : بصلة...

معلومات عن الجيم للبنات معلومات عن الجيم للبنات الرياضية بشكل عام تحسن الصحة العامة سواء للذكور او الإناث وتزيد من قوة الجسم والالتزام في اي رياضة يضمن جسماََ صحياََ متناسقاََ وممارسة بعض الرياضات البسيطة تحقق المنافع المطلوبة كالجري والهرولة بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً يجعل جسمك محصناََ ضد بعض الامراض والشيخوخة خلال مراحل تقدم العمر معلومات عن الجيم للبنات الذهاب إلى الجيم يساعد في حرق الدهون الزائدة وخاصة تمارين رفع الاثقال تتشيط الدورة الدموية يحقق الكثير من الفوائد التي تنعكس على صحة الجسم والبشرة والحفاظ على الحيوية والنشاط وزيادة افراز هرمون السعادة تخلص الجسم من الكوليسترول الزائد الضار الذي يسبب امراض القلب والشرايين يعمل على تقوية العظام ورفع نسبة البروتين في الدم تقوية عضلة القلب وضبط مستوى ضغط الدم في الجسم الذي يساعد على حماية الانسان من النوبات القلبية ممارسة التمارين الرياصية بأنتطام يفيد في شد الجلد والتخلص من الترهلات والتمتع بقوام ممشوق وجسم مثالي والتخلص من الشيخوخة المبكرة تشير الأبحاث الخاصة ان ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم...

رجيم بدون حرمان في اسبوع   رجيم بدون حرمان في اسبوع  رجيم بدون حرمان في اسبوع تعرف معنا على ابسط نظام غذائي وصحي واخسر 2 كليو في اسبوع واحد بكل سهولة اجعل لحياتك نظام غذائي يومي يكون مناسب لك حتى لا تمنع نفسك من شيئ من الاكلات المتنوعة لكن بكميات لا تضرك والافضل ان تقسم الوجبات الى 4 او 5 وجبات يومياً بكميات صغيرة ولن تشعر بالجوع ويزيد حرق الدهون ابدأ يكومك بشرب كوبان من الماء وممارسة بعض التمارين البسيطة وجبة الافطار في رجيم بدون حرمان في اسبوع يجب تحضير فطار صحي ومتكامل بدون نشويات او دهون مثال ( البيض المسلوق - الفول بدون زيت - شوفان مع لبن - زبدة الفول السوداني مع عيش التوست) وكوب من الشاي او القهوة بدون سكر لكي لا تزيد نسبة السكر في الدم وتتحول الى دهون وجبات خفيفة بين الوجبات لكي لا تشعر بالجوع طول اليوم وجبة تكون مكون من الفاكهة التي تحتوي على نسبة سكر بسيطة ( الفراولة - التوت البري - البرتقال) وتجنب التين - والعنب وجبة الغداء في رجيم بدون حرمان في اسبوع هي الوجبة الاساسية التي تعتمد عليها اجسامنا لذلك يجب ان تكون صحية وغذائية تمامآ ويجب ا...

نصائح للجيم للبنات   نصائح للجيم للبنات  نصائح للجيم للبنات الجيم هو اهم الوسائل  للوصول إلى الجسم المناسب الرشيق ولكن قد تخطئ بعض الفتيات في معرفة التمرين المناسب  لهن وماهى الاطعمة المناسبة والصحية اهم نصائح للجيم للبنات المكان اختيار المكان المناسب القريب من منزلك والمريح ليكي ويوجد فيه اهتمام من قبل المدربين اختاري الجيم الذي يوفر لكي الخصوصية اهم نصائح للجيم للبنات الوقت يجب ان تكون مدة التمرين لا تقل عن ساعة ولاتكون  اكثر من ساعة ونصف التمرين على عضلة واحدة او عضليتن في اليوم وليس اكثر التنوع في الحصص والتمارين لكي لا تصيبك حالة من الملل والزهق والى جانب التمارين الرياضية يجب ان يكون هناك حصص الرقص المتنوعة تناول وجبة غذائية كاملة العناصر قبل التمرين بساعتين وتناول وجبة غذائية كاملة العناصر بعد التمرين بساعة تناول الكثير من الخضروات 

رجيم الماء السريع رجيم الماء السريع  باختصار شديد هو الرجيم الاكثر بحثا على الانترنت وهو رجيم بسيط وغير مكلف وفي نفس الوقت هو رجيم فعال وسهل التطبيق لكن المشاكل تكمن في طريقه التطبيق فالكثير يخطئون في تطبيق هذا الرجيم تعريف رجيم الماء هو حميه تقوم على زياده استهلاك الماء بشكل اكبر  قد تستسهل الامر  في البدايه لكن فقط من فضلك اعطي نفسك بعد الوقت وجرب وسترى النتائج الماء يكون نسبه 70 بالمئه من جسم الانسان وبالتالي يحتاج الجسم الكثير من المياه يوميا هذا من ناحيه الصحيه عموما بالنسبه للتخسيس فهو يقوم بطرد سموم الجسم بشكل اسرع كما يملأ المعده بالماء مما يعطي عقلك اشاره وهميه بالشبع ايضا يساعد المعده والامعاء على طرح الفضلات طريقه رجيم الماء هناك العديد من الطرق لتخفيف الوزن بالماء لكن اخترنا لك الطريقه الامنه والسليمه والمضمونه تمكنك هذه الطريقه من خساره 3 كيلو الى 5 كيلو في الاسبوع على حسب الالتزام رجيم الماء السريع...

فوائد شرب الماء اثناء التمرين   فوائد شرب الماء اثناء التمرين  يشكل الماء حوالي 60 ٪ من مكونات الجسم واهو اكبر مكونات الدم تصل نسبة الماء في الدم الى 90 ٪ وهو العناصر المهمة لوظائف الجسم الحيوية الذهاب الصالات الرياضة من الاشياء الفيدة التي يقوم بهاء المرء للحفاظ على صحته وشكل جسمه ويقوم اثناء ممارسة الرياضة بشرب الماء هناك من قال هذا بالشيئ الجيد ومن قال بالشيئ السلبي سوف نكتشف الحقيقة في هذا المقال قدم استشاري السمنة والنحافة الدكتور محمد حلمي مقال  عن ابرز فوائد شرب المياه اثناء التمرين عند القيام بممارسة الرياضة تتغير درجة حرارة الجسم ولكن  عند شرب الماء يتم تنظيمها وفي حالة الممارسة الشاقة يتعرض الجسم للتشنجات شرب الماء يقلل من ذللك شرب الماء اثناء التمرين يقلل نسبة زيادة الوزن 15 ٪ يجدد الخلايا ويمنح الجسم الرطوبة والحيوية التخلص من السموم والرواسب والاملاح الزائدة تنشيط الجهاز الهضمي للجسم وتخفيف كمية السوئال المتراكمة يعوض الجسم عن السوائل التي يفقدها اثناء التمرين ينشط عمل الكليتين

افضل وجبة غذائية بعد التمرين افضل وجبة غذائية بعد التمرين افضل وجبة غذائية بعد التمرين بعد اداء اي تمارين يحدث تلف في اجزاء من الالياف العضلية وتناول وجية بعد التمرين تساعد في سرعة استشفاء العضلات استعادة الحيوية للعضلات  والجسم زيادة حجم الكتلة العضلية تعويض الماء والاملاح المفقودة اثناء التمرين وتساعد الوجبات بعد التمرين بزيادة الوزن افضل الوجبات بعد التمرين التونة بعد التمرين : تحتوي على الكثير الكربوهيدرات المفيدة المغذية و 379 سعرة حرارية و 41 غرام بروتين و 13 غرام دهون الشوفان بعد التمرين : نصف كأس من الشوفان ونصف كأس من اللوز ونص كأس من الفواكه المجففة وخلطهم مع اللبن ( الحليب) يحتوي الشوفان على 422 سعرة حرارية 31 غرام من البروتين و 12.5 غرام دهون و 48 غرام كربوهيدرات السلمون بعد التمرين : يحتوي على نسبة عالية من البروتين التوت البري : يساعد على سرعة الاستشفاء العضلي الفواكه المجففة بعد التمرين : تحتوي على نسبة عالية من البروتين و الكربوهيدرات وتساعد في بناء العضلات ا لبطاطا الحلوة بعد التمرين : تحتوي على كميات كبيرة من...