افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن


افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن
افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن
افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن
افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن
من اشهر المشاكل التي تشغل تفكير الاشخاص الذين يمارسون الرياضة ويعانون من النحافة ماهي افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن واليوم ان شاء الله سوف نقدم لكم في هذا المقال افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن

البروتين
هو العامل الاساسي في زيادة الوزن فهو يساعد فب بناء العضلات واصلاح الالياف التالفة
وافضل نسبة يمكن تناولها من 40 جم الى 65 جم يومياً
وافضل مصادر البروتين
صدور الدجاج  اللحم  الفول السوداني فول الصويا

الكربوهيدرات
يجب ان تحتوي وجبة بعد التمرين على الكربوهيدرات لانها تملأ العضلات بالجليكوجين وتمد الجسم بالطاقة والحيوية التي فقدها اثناء التمرين
وافضل مصادر الكربوهيدرات
الشوفان والارز والعسل والعنب والبطاطا والبقوليات

الالياف والمعادن والفيتامينات
اثناء التمرين يفقد الجسم الكثير من الأملاح والفيتامينات ولزيادة الوزن يجب تعويضها
افضل مصادر الالياف والمعادن والفيتامينات
الخضروات والفواكه

افضل الوجبات بعد التمرين بزيادة الوزن

شوفان وموز وعنب وصدر دجاج وكوب من اللبن ( الحليب)

بطاطا مع ثمرة من الفاكهة و150 جرام من اللحوم الحمراء

150 جرام مم صدور الدجاج مع الارز او المعكرونة بالاضافة الى ثمرة من الفاكهة

علبتين من التونة او السردين مع كوب من العصير

نصائح لزيادة الوزن

ينصح بتناول الوجبة الغذائية بعد تأدية التمارين مباشرة

تجنب شرب المياء قبل الوجبة

ينصح بتناول العديد من الوجبات يومياََ


تناول الفول السوداني او زبدة الفول السوداني بكثرة


تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد

صورة
علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد طرق علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد   علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد  من اكثر المشاكل الجلدية التي يعاني منها الناس ظهور الحبوب الدهنية في الوجه بسبب تأثيرها على مظهر الوجه ولانها تسبب الالم والاحمرار والانتفاخ والحبوب التي تظهر تحت الجلد تسبب الم اكثر من البثور العادية لانها تحت الجلد فهي اقرب الى الأعصاب لذا ان البشرة التي تعاني من حبوب تحت الجلد هي بشرة غير صحية ويجب معالجتها سوف نتعرف في هذا المقال عن اسباب وطرق علاج الحبوب تحت الجلد الدهنية والكبيرة اسباب الحبوب الدهنية تحت الجلد البشرة الحساسة اكثر عرضة لظهور الحبوب تحت الجلد زيادة افراز الغدد الدهنية في الجسم تناول السكريات والمأكولات التي تحتوي على دهون مشبعة تعرض البشرة للتلوث اعراض الحبوب الدهنية تحت الجلد الشعور بألم مكان الحبوب عدم تنفس البشرة بسبب انسداد مسامها تراكم الخلايا الميتة على البشرة علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد استخدام اكياس الشاي الأسود في الضغط على البثور عدة مرات استخدام عسل النحل استخدام معجون الاسنان ودهن ال...
قراءة المزيد

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة

صورة
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة من اكثر الأسئلة بحثاََ على الانترنت كم عدد الوجبات المطلوب تناولها يومياً البعص يقول يجب ان تزيد من عدد الوجبات يساعد في زيادة حرق الدهون والتخسيس البعض يقول يجب ان تقلل من عدد الوجبات يساعد في بناء العضلات ويساعد في حرق الدهون والتخسيس وفي هذا المقال سوف نجيب على اهم الاسئلة السؤال الاول هل زيادة عدد الوجبات يزيد من معدل حرق الدهون الجواب لا وذلك بسبب عدد السعرات الحرارية الذي يستهلكها الجسم خلال اليوم والسعرات الحراريةهي المسئولة عن طاقة الجسم فالقلب والعقل والكبد وجميع أعضاء الجسم تحتاج إلى الطاقة تأخذ اعضاء الجسم الطاقة الموجودة في الاكل بحوالي 70 ٪ و20 ٪ من الطاقة الموجودة في الاكل هي المسئولة عن النشاط الذي تمارسه يومياً ( الكلام والمشي والرياضة) و 10 ٪ يستهلكها الجسم في انتاج الحرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم السؤال الثاني ماهو افضل عدد جرامات بروتين للوجبة الواحدة افضل عدد جرامات بروتين الذي يحتاجها الجسم يومياً 1،6 جرام × الوزن في...
قراءة المزيد