عالم الصحة

ايام الراحة في كمال الاجسام ايام الراحة في كمال الاجسام ايام الراحة في كمال الاجسام العديد من المبتدئين في رياضة كمال الاجسام يقعون في فخ وهو إما الافراط التمرين او التقصير فيه وذلك بسبب عم وضع جدول لوقت  التمرين ووقت الراحة وذلك يؤدي إلى اعاقة بناء العضلات وفي هذا المقال سوف نلقي نظرة على كم من الراحة يجب ان تأخذ بين التدريبات الخاصة بك هل تؤثر الراحة على بناء العضلات وأظهار النتائج وقت الراحة يساعد له تأثير كبير على قدرتك في اكتساب كتلة عضلية لانه يساعد في بناء الخلاية العضلية التي تم هدمها اثناء التمرين ومساعدة عضلاتنا واجسامنا على النمو في المستقبل التمرين كل يوم يبدو انها فكرة جيدة لكنها ليست ناجحة إطلاقاً لأنها سوف تمنع عضلاتك من الاستشفاء وذلك سوف يكون الامر الصعب للوصول الى ماتريد كم وقت الراحة اللازمة على الاقل الحصول على 48 ساعة في الاسبوع ويفضل ب 3 ايام للمبتدئين والاهم من ذلك وضع جدول للتمرين وهو اليوم الاول :  تمرين بينج اليوم الثاني : تمرين ضهر اليوم الثالث : راحة اليوم الرابع : تمرين كتف اليوم الخامس : راحة اليوم السادس : تمري...

افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن من اشهر المشاكل التي تشغل تفكير الاشخاص الذين يمارسون الرياضة ويعانون من النحافة ماهي افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن واليوم ان شاء الله سوف نقدم لكم في هذا المقال افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن البروتين هو العامل الاساسي في زيادة الوزن فهو يساعد فب بناء العضلات واصلاح الالياف التالفة وافضل نسبة يمكن تناولها من 40 جم الى 65 جم يومياً وافضل مصادر البروتين صدور الدجاج  اللحم  الفول السوداني فول الصويا الكربوهيدرات يجب ان تحتوي وجبة بعد التمرين على الكربوهيدرات لانها تملأ العضلات بالجليكوجين وتمد الجسم بالطاقة والحيوية التي فقدها اثناء التمرين وافضل مصادر الكربوهيدرات الشوفان والارز والعسل والعنب والبطاطا والبقوليات الالياف والمعادن والفيتامينات اثناء التمرين يفقد الجسم الكثير من الأملاح والفيتامينات ولزيادة الوزن يجب تعويضها افضل مصادر الالياف والمعادن والفيتامينات الخضروات والفواكه افضل الوجبات بعد التمرين بزيادة الوزن شوفان ...

معلومات عن الجيم للبنات معلومات عن الجيم للبنات الرياضية بشكل عام تحسن الصحة العامة سواء للذكور او الإناث وتزيد من قوة الجسم والالتزام في اي رياضة يضمن جسماََ صحياََ متناسقاََ وممارسة بعض الرياضات البسيطة تحقق المنافع المطلوبة كالجري والهرولة بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً يجعل جسمك محصناََ ضد بعض الامراض والشيخوخة خلال مراحل تقدم العمر معلومات عن الجيم للبنات الذهاب إلى الجيم يساعد في حرق الدهون الزائدة وخاصة تمارين رفع الاثقال تتشيط الدورة الدموية يحقق الكثير من الفوائد التي تنعكس على صحة الجسم والبشرة والحفاظ على الحيوية والنشاط وزيادة افراز هرمون السعادة تخلص الجسم من الكوليسترول الزائد الضار الذي يسبب امراض القلب والشرايين يعمل على تقوية العظام ورفع نسبة البروتين في الدم تقوية عضلة القلب وضبط مستوى ضغط الدم في الجسم الذي يساعد على حماية الانسان من النوبات القلبية ممارسة التمارين الرياصية بأنتطام يفيد في شد الجلد والتخلص من الترهلات والتمتع بقوام ممشوق وجسم مثالي والتخلص من الشيخوخة المبكرة تشير الأبحاث الخاصة ان ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم...

نصائح للجيم للبنات   نصائح للجيم للبنات  نصائح للجيم للبنات الجيم هو اهم الوسائل  للوصول إلى الجسم المناسب الرشيق ولكن قد تخطئ بعض الفتيات في معرفة التمرين المناسب  لهن وماهى الاطعمة المناسبة والصحية اهم نصائح للجيم للبنات المكان اختيار المكان المناسب القريب من منزلك والمريح ليكي ويوجد فيه اهتمام من قبل المدربين اختاري الجيم الذي يوفر لكي الخصوصية اهم نصائح للجيم للبنات الوقت يجب ان تكون مدة التمرين لا تقل عن ساعة ولاتكون  اكثر من ساعة ونصف التمرين على عضلة واحدة او عضليتن في اليوم وليس اكثر التنوع في الحصص والتمارين لكي لا تصيبك حالة من الملل والزهق والى جانب التمارين الرياضية يجب ان يكون هناك حصص الرقص المتنوعة تناول وجبة غذائية كاملة العناصر قبل التمرين بساعتين وتناول وجبة غذائية كاملة العناصر بعد التمرين بساعة تناول الكثير من الخضروات 

فوائد شرب الماء اثناء التمرين   فوائد شرب الماء اثناء التمرين  يشكل الماء حوالي 60 ٪ من مكونات الجسم واهو اكبر مكونات الدم تصل نسبة الماء في الدم الى 90 ٪ وهو العناصر المهمة لوظائف الجسم الحيوية الذهاب الصالات الرياضة من الاشياء الفيدة التي يقوم بهاء المرء للحفاظ على صحته وشكل جسمه ويقوم اثناء ممارسة الرياضة بشرب الماء هناك من قال هذا بالشيئ الجيد ومن قال بالشيئ السلبي سوف نكتشف الحقيقة في هذا المقال قدم استشاري السمنة والنحافة الدكتور محمد حلمي مقال  عن ابرز فوائد شرب المياه اثناء التمرين عند القيام بممارسة الرياضة تتغير درجة حرارة الجسم ولكن  عند شرب الماء يتم تنظيمها وفي حالة الممارسة الشاقة يتعرض الجسم للتشنجات شرب الماء يقلل من ذللك شرب الماء اثناء التمرين يقلل نسبة زيادة الوزن 15 ٪ يجدد الخلايا ويمنح الجسم الرطوبة والحيوية التخلص من السموم والرواسب والاملاح الزائدة تنشيط الجهاز الهضمي للجسم وتخفيف كمية السوئال المتراكمة يعوض الجسم عن السوائل التي يفقدها اثناء التمرين ينشط عمل الكليتين

افضل وجبة غذائية بعد التمرين افضل وجبة غذائية بعد التمرين افضل وجبة غذائية بعد التمرين بعد اداء اي تمارين يحدث تلف في اجزاء من الالياف العضلية وتناول وجية بعد التمرين تساعد في سرعة استشفاء العضلات استعادة الحيوية للعضلات  والجسم زيادة حجم الكتلة العضلية تعويض الماء والاملاح المفقودة اثناء التمرين وتساعد الوجبات بعد التمرين بزيادة الوزن افضل الوجبات بعد التمرين التونة بعد التمرين : تحتوي على الكثير الكربوهيدرات المفيدة المغذية و 379 سعرة حرارية و 41 غرام بروتين و 13 غرام دهون الشوفان بعد التمرين : نصف كأس من الشوفان ونصف كأس من اللوز ونص كأس من الفواكه المجففة وخلطهم مع اللبن ( الحليب) يحتوي الشوفان على 422 سعرة حرارية 31 غرام من البروتين و 12.5 غرام دهون و 48 غرام كربوهيدرات السلمون بعد التمرين : يحتوي على نسبة عالية من البروتين التوت البري : يساعد على سرعة الاستشفاء العضلي الفواكه المجففة بعد التمرين : تحتوي على نسبة عالية من البروتين و الكربوهيدرات وتساعد في بناء العضلات ا لبطاطا الحلوة بعد التمرين : تحتوي على كميات كبيرة من...

افضل وجبة قبل التمرين   افضل وجبة قبل التمرين  أكد أخصائي التغذية العلاجية الدكتور محمد سامي يوسف على اهمية تناول وجبة غذائية كاملة العناصر الغذائية قبل التمرين ب 6 ساعات وذلك لأمداد الجسم بالطاقة والحيوي على مدار اليوم ونصح الدكتور محمد سامي بتناول وجبة غذائية كاملة العناصر العناصر قبل التمرين بساعتين وتكون خالية الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في السكر او الدقيق لانها تسبب في ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم وبمجرد البدء في التمرين يبدأ مستوى السكر في الدم بالأنخفاض فيشعر الشخص عدم التوازن البروتينات مهم جدآ تناول وجبة غنية بالبروتين وذلك للمحافظة على الكتله العضلية لوجود الاحماض الامينية ويساعد على سرعة الاستشفاء العضلي بعد التمرين وله دور كبير في بناء العضلات الذي هو هدف التمرين من اهم مصادر البروتين اللحوم و صدور الدجاج والاسماك المشوية والالبان والبيض الكربوهيدرات يمد الجسم بالطاقة لممارسة التمارين اهم مصادر الكربوهيدرات الشوفان والارز والمعكرونة والبقوليات الدهون تمد الجسم بالطاقة وتحسين في الاداء لكن بنسبة اقل من  الكربوهيدرات ...

اهم نصائح الجيم للمبتدئين اهم نصائح الجيم للمبتدئين قواعد الجيم العديد من الشباب يريدون الذهاب الى للجيم لبناء الجسم المثالي وزيادة الثقة بالنفس ولكن هناك بعض القواعد للمبتدئين عليهم اتباعها حتى يستطيعون التكيف مع الأداء الرياضي ويحصل على النتيجة التي يريدها وفي هذا المقال سوف نقدم لكم افضل قواعد الجيم ( النصائح للمبتدئين) الاوزان الحرة ( البار و الدمبل) يوجد في  الجيم الكثير من الأجهزة الحديثة والمتطورة لكنها ليست كافية لبناء جسم قوي ومن هنا تأتي اهمية اللعب بالدمبل والبار فهما الافضل لبناء العضلات التمارين المركبة من الضروري لعب التمارين المركبة كالأحماء والديدلف و الإسكوات و البار الحر للكتف والصدر فيها ايضاََ في بناء جسم قوي وتساعد في اللعب بأوزان عالية في البداية يجب وضع برنامج تدريبي والالتزام به تمارين الجيم بالترتيت عليك ان تفهم جيدآ كل مايخص لعبة كمال الاجسام وذلك بأستشارة الكابتن ووضع برنامج مخصص لك في البدابة ويمكنك الاستعانة بمدرب محترف في الجيم عدم التمرن اليومي حتى المحترفين لديهم ايام راحة في الاسبوع والراحة مهمة للاستش...