اهم نصائح الجيم للمبتدئين


اهم نصائح الجيم للمبتدئين
اهم نصائح الجيم للمبتدئين
اهم نصائح الجيم للمبتدئين


قواعد الجيم العديد من الشباب يريدون الذهاب الى للجيم لبناء الجسم المثالي وزيادة الثقة بالنفس
ولكن هناك بعض القواعد للمبتدئين عليهم اتباعها حتى يستطيعون التكيف مع الأداء الرياضي ويحصل على النتيجة التي يريدها
وفي هذا المقال سوف نقدم لكم افضل قواعد الجيم ( النصائح للمبتدئين)

الاوزان الحرة ( البار و الدمبل)

يوجد في  الجيم الكثير من الأجهزة الحديثة والمتطورة
لكنها ليست كافية لبناء جسم قوي
ومن هنا تأتي اهمية اللعب بالدمبل والبار فهما الافضل لبناء العضلات

التمارين المركبة

من الضروري لعب التمارين المركبة كالأحماء والديدلف و الإسكوات و البار الحر للكتف والصدر
فيها ايضاََ في بناء جسم قوي وتساعد في اللعب بأوزان عالية في البداية

يجب وضع برنامج تدريبي والالتزام به

تمارين الجيم بالترتيت عليك ان تفهم جيدآ كل مايخص لعبة كمال الاجسام وذلك بأستشارة الكابتن ووضع برنامج مخصص لك في البدابة
ويمكنك الاستعانة بمدرب محترف في الجيم

عدم التمرن اليومي

حتى المحترفين لديهم ايام راحة في الاسبوع والراحة مهمة للاستشفاء  العضلي وتساعد على زيادة الوزن العضلي بسرعة
ومن المفروض للمبتدئين الذهاب الى الجيم من 3 الى 4 ايام في الاسبوع

أداء التمرين بشكل صحيح

هو الأساس في بناء العضلات وليس الاوزان العالية بمعنى انك من الممكن تتمرن بأوزان عالية لكن بشكل خاطئ ولن تستفيد من التمرين والاحتمال الاكبر هو تسبب اصابة يمكنك الاستعانة بالكابتن في تعلم اداء التمارين بشكل صحيح او بمدرب خاص او عن طريق الفيديوهات التعليمية

الممنوع في الجيم

حرمان الجسم من الماء اثناء التمرين
الاكل قبل التمرين مباشرة
حرمان الجسم من العصائر اثناء التمرين او بعد التمرين
اداء التمرين بشكل مستمر دون انقطاع 
 

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد

صورة
علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد طرق علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد   علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد  من اكثر المشاكل الجلدية التي يعاني منها الناس ظهور الحبوب الدهنية في الوجه بسبب تأثيرها على مظهر الوجه ولانها تسبب الالم والاحمرار والانتفاخ والحبوب التي تظهر تحت الجلد تسبب الم اكثر من البثور العادية لانها تحت الجلد فهي اقرب الى الأعصاب لذا ان البشرة التي تعاني من حبوب تحت الجلد هي بشرة غير صحية ويجب معالجتها سوف نتعرف في هذا المقال عن اسباب وطرق علاج الحبوب تحت الجلد الدهنية والكبيرة اسباب الحبوب الدهنية تحت الجلد البشرة الحساسة اكثر عرضة لظهور الحبوب تحت الجلد زيادة افراز الغدد الدهنية في الجسم تناول السكريات والمأكولات التي تحتوي على دهون مشبعة تعرض البشرة للتلوث اعراض الحبوب الدهنية تحت الجلد الشعور بألم مكان الحبوب عدم تنفس البشرة بسبب انسداد مسامها تراكم الخلايا الميتة على البشرة علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد استخدام اكياس الشاي الأسود في الضغط على البثور عدة مرات استخدام عسل النحل استخدام معجون الاسنان ودهن ال...
قراءة المزيد

افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن

صورة
افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن من اشهر المشاكل التي تشغل تفكير الاشخاص الذين يمارسون الرياضة ويعانون من النحافة ماهي افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن واليوم ان شاء الله سوف نقدم لكم في هذا المقال افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن البروتين هو العامل الاساسي في زيادة الوزن فهو يساعد فب بناء العضلات واصلاح الالياف التالفة وافضل نسبة يمكن تناولها من 40 جم الى 65 جم يومياً وافضل مصادر البروتين صدور الدجاج  اللحم  الفول السوداني فول الصويا الكربوهيدرات يجب ان تحتوي وجبة بعد التمرين على الكربوهيدرات لانها تملأ العضلات بالجليكوجين وتمد الجسم بالطاقة والحيوية التي فقدها اثناء التمرين وافضل مصادر الكربوهيدرات الشوفان والارز والعسل والعنب والبطاطا والبقوليات الالياف والمعادن والفيتامينات اثناء التمرين يفقد الجسم الكثير من الأملاح والفيتامينات ولزيادة الوزن يجب تعويضها افضل مصادر الالياف والمعادن والفيتامينات الخضروات والفواكه افضل الوجبات بعد التمرين بزيادة الوزن شوفان ...
قراءة المزيد

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة

صورة
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة من اكثر الأسئلة بحثاََ على الانترنت كم عدد الوجبات المطلوب تناولها يومياً البعص يقول يجب ان تزيد من عدد الوجبات يساعد في زيادة حرق الدهون والتخسيس البعض يقول يجب ان تقلل من عدد الوجبات يساعد في بناء العضلات ويساعد في حرق الدهون والتخسيس وفي هذا المقال سوف نجيب على اهم الاسئلة السؤال الاول هل زيادة عدد الوجبات يزيد من معدل حرق الدهون الجواب لا وذلك بسبب عدد السعرات الحرارية الذي يستهلكها الجسم خلال اليوم والسعرات الحراريةهي المسئولة عن طاقة الجسم فالقلب والعقل والكبد وجميع أعضاء الجسم تحتاج إلى الطاقة تأخذ اعضاء الجسم الطاقة الموجودة في الاكل بحوالي 70 ٪ و20 ٪ من الطاقة الموجودة في الاكل هي المسئولة عن النشاط الذي تمارسه يومياً ( الكلام والمشي والرياضة) و 10 ٪ يستهلكها الجسم في انتاج الحرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم السؤال الثاني ماهو افضل عدد جرامات بروتين للوجبة الواحدة افضل عدد جرامات بروتين الذي يحتاجها الجسم يومياً 1،6 جرام × الوزن في...
قراءة المزيد