افضل وجبة قبل التمرين


افضل وجبة قبل التمرين 
افضل وجبة قبل التمرين
افضل وجبة قبل التمرين 


أكد أخصائي التغذية العلاجية الدكتور محمد سامي يوسف على اهمية تناول وجبة غذائية كاملة العناصر الغذائية قبل التمرين ب 6 ساعات وذلك لأمداد الجسم بالطاقة والحيوي على مدار اليوم

ونصح الدكتور محمد سامي بتناول وجبة غذائية كاملة العناصر العناصر قبل التمرين بساعتين وتكون خالية الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في السكر او الدقيق لانها تسبب في ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم وبمجرد البدء في التمرين يبدأ مستوى السكر في الدم بالأنخفاض فيشعر الشخص عدم التوازن
البروتينات
مهم جدآ تناول وجبة غنية بالبروتين وذلك للمحافظة على الكتله العضلية لوجود الاحماض الامينية ويساعد على سرعة الاستشفاء العضلي بعد التمرين وله دور كبير في بناء العضلات الذي هو هدف التمرين
من اهم مصادر البروتين
اللحوم و صدور الدجاج والاسماك المشوية والالبان والبيض

الكربوهيدرات
يمد الجسم بالطاقة لممارسة التمارين
اهم مصادر الكربوهيدرات
الشوفان والارز والمعكرونة والبقوليات

الدهون
تمد الجسم بالطاقة وتحسين في الاداء لكن بنسبة اقل من 
الكربوهيدرات
والهدف من الدهون زيادة مدة الهضم وامتصاص الطعام واستقرار مستوى السكر بالدم اي الحفاظ على الطاقة
ومعظم اللحوم تحتوي على الدهون والمكسرات والالبان

الفيتامينات والمعادن
لها دور كبير في بناء الكتله العضلية والاستشفاء العضلي
واهم مصارد الفيتامينات والمعادن الفاكهة والخضروات

الماء
يدخل في كل العمليات الحيوية داخل الجسم وبالتالي تعرض الجسم للجفاف يؤدي إلى انخفاض الأداء بنسبة 22 ٪

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد

صورة
علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد طرق علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد   علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد  من اكثر المشاكل الجلدية التي يعاني منها الناس ظهور الحبوب الدهنية في الوجه بسبب تأثيرها على مظهر الوجه ولانها تسبب الالم والاحمرار والانتفاخ والحبوب التي تظهر تحت الجلد تسبب الم اكثر من البثور العادية لانها تحت الجلد فهي اقرب الى الأعصاب لذا ان البشرة التي تعاني من حبوب تحت الجلد هي بشرة غير صحية ويجب معالجتها سوف نتعرف في هذا المقال عن اسباب وطرق علاج الحبوب تحت الجلد الدهنية والكبيرة اسباب الحبوب الدهنية تحت الجلد البشرة الحساسة اكثر عرضة لظهور الحبوب تحت الجلد زيادة افراز الغدد الدهنية في الجسم تناول السكريات والمأكولات التي تحتوي على دهون مشبعة تعرض البشرة للتلوث اعراض الحبوب الدهنية تحت الجلد الشعور بألم مكان الحبوب عدم تنفس البشرة بسبب انسداد مسامها تراكم الخلايا الميتة على البشرة علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد استخدام اكياس الشاي الأسود في الضغط على البثور عدة مرات استخدام عسل النحل استخدام معجون الاسنان ودهن ال...
قراءة المزيد

افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن

صورة
افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن من اشهر المشاكل التي تشغل تفكير الاشخاص الذين يمارسون الرياضة ويعانون من النحافة ماهي افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن واليوم ان شاء الله سوف نقدم لكم في هذا المقال افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن البروتين هو العامل الاساسي في زيادة الوزن فهو يساعد فب بناء العضلات واصلاح الالياف التالفة وافضل نسبة يمكن تناولها من 40 جم الى 65 جم يومياً وافضل مصادر البروتين صدور الدجاج  اللحم  الفول السوداني فول الصويا الكربوهيدرات يجب ان تحتوي وجبة بعد التمرين على الكربوهيدرات لانها تملأ العضلات بالجليكوجين وتمد الجسم بالطاقة والحيوية التي فقدها اثناء التمرين وافضل مصادر الكربوهيدرات الشوفان والارز والعسل والعنب والبطاطا والبقوليات الالياف والمعادن والفيتامينات اثناء التمرين يفقد الجسم الكثير من الأملاح والفيتامينات ولزيادة الوزن يجب تعويضها افضل مصادر الالياف والمعادن والفيتامينات الخضروات والفواكه افضل الوجبات بعد التمرين بزيادة الوزن شوفان ...
قراءة المزيد

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة

صورة
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة من اكثر الأسئلة بحثاََ على الانترنت كم عدد الوجبات المطلوب تناولها يومياً البعص يقول يجب ان تزيد من عدد الوجبات يساعد في زيادة حرق الدهون والتخسيس البعض يقول يجب ان تقلل من عدد الوجبات يساعد في بناء العضلات ويساعد في حرق الدهون والتخسيس وفي هذا المقال سوف نجيب على اهم الاسئلة السؤال الاول هل زيادة عدد الوجبات يزيد من معدل حرق الدهون الجواب لا وذلك بسبب عدد السعرات الحرارية الذي يستهلكها الجسم خلال اليوم والسعرات الحراريةهي المسئولة عن طاقة الجسم فالقلب والعقل والكبد وجميع أعضاء الجسم تحتاج إلى الطاقة تأخذ اعضاء الجسم الطاقة الموجودة في الاكل بحوالي 70 ٪ و20 ٪ من الطاقة الموجودة في الاكل هي المسئولة عن النشاط الذي تمارسه يومياً ( الكلام والمشي والرياضة) و 10 ٪ يستهلكها الجسم في انتاج الحرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم السؤال الثاني ماهو افضل عدد جرامات بروتين للوجبة الواحدة افضل عدد جرامات بروتين الذي يحتاجها الجسم يومياً 1،6 جرام × الوزن في...
قراءة المزيد