ايام الراحة في كمال الاجسام
ايام الراحة في كمال الاجسام
 |
| ايام الراحة في كمال الاجسام |
العديد من المبتدئين في رياضة كمال الاجسام يقعون في فخ وهو إما الافراط التمرين او التقصير فيه وذلك بسبب عم وضع جدول لوقت التمرين ووقت الراحة وذلك يؤدي إلى اعاقة بناء العضلات وفي هذا المقال سوف نلقي نظرة على كم من الراحة يجب ان تأخذ بين التدريبات الخاصة بك
هل تؤثر الراحة على بناء العضلات وأظهار النتائج
وقت الراحة يساعد له تأثير كبير على قدرتك في اكتساب كتلة عضلية لانه يساعد في بناء الخلاية العضلية التي تم هدمها اثناء التمرين ومساعدة عضلاتنا واجسامنا على النمو في المستقبل
التمرين كل يوم يبدو انها فكرة جيدة لكنها ليست ناجحة إطلاقاً
لأنها سوف تمنع عضلاتك من الاستشفاء وذلك سوف يكون الامر الصعب للوصول الى ماتريد
لأنها سوف تمنع عضلاتك من الاستشفاء وذلك سوف يكون الامر الصعب للوصول الى ماتريد
كم وقت الراحة اللازمة
على الاقل الحصول على 48 ساعة في الاسبوع ويفضل ب 3 ايام للمبتدئين
والاهم من ذلك وضع جدول للتمرين وهو
اليوم الاول : تمرين بينج
اليوم الثاني : تمرين ضهر
اليوم الثالث : راحة
اليوم الرابع : تمرين كتف
اليوم الخامس : راحة
اليوم السادس : تمرين الارجل
اليوم السابع : راحة
والاهم من ذلك وضع جدول للتمرين وهو
اليوم الاول : تمرين بينج
اليوم الثاني : تمرين ضهر
اليوم الثالث : راحة
اليوم الرابع : تمرين كتف
اليوم الخامس : راحة
اليوم السادس : تمرين الارجل
اليوم السابع : راحة
اهم النصائح للمبتدئين
لاتجعل وقت التمرين طويل يجب ان يكون مابين ساعة وساعة ونصف
التمرين على عضلة وحدة في اليوم
تناول وجبة طعام قبل التمرين بساعتين
تناول وجبة غذائية كاملة العناصر بعد التمرين بساعة الا ربع
الاهتمام بتناول البروتين والخضروات والفاكهة وشرب العصائر
لاتجعل وقت التمرين طويل يجب ان يكون مابين ساعة وساعة ونصف
التمرين على عضلة وحدة في اليوم
تناول وجبة طعام قبل التمرين بساعتين
تناول وجبة غذائية كاملة العناصر بعد التمرين بساعة الا ربع
الاهتمام بتناول البروتين والخضروات والفاكهة وشرب العصائر
تعليقات
إرسال تعليق