عالم الصحة

افضل وجبة قبل التمرين   افضل وجبة قبل التمرين  أكد أخصائي التغذية العلاجية الدكتور محمد سامي يوسف على اهمية تناول وجبة غذائية كاملة العناصر الغذائية قبل التمرين ب 6 ساعات وذلك لأمداد الجسم بالطاقة والحيوي على مدار اليوم ونصح الدكتور محمد سامي بتناول وجبة غذائية كاملة العناصر العناصر قبل التمرين بساعتين وتكون خالية الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في السكر او الدقيق لانها تسبب في ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم وبمجرد البدء في التمرين يبدأ مستوى السكر في الدم بالأنخفاض فيشعر الشخص عدم التوازن البروتينات مهم جدآ تناول وجبة غنية بالبروتين وذلك للمحافظة على الكتله العضلية لوجود الاحماض الامينية ويساعد على سرعة الاستشفاء العضلي بعد التمرين وله دور كبير في بناء العضلات الذي هو هدف التمرين من اهم مصادر البروتين اللحوم و صدور الدجاج والاسماك المشوية والالبان والبيض الكربوهيدرات يمد الجسم بالطاقة لممارسة التمارين اهم مصادر الكربوهيدرات الشوفان والارز والمعكرونة والبقوليات الدهون تمد الجسم بالطاقة وتحسين في الاداء لكن بنسبة اقل من  الكربوهيدرات ...

اهم نصائح الجيم للمبتدئين اهم نصائح الجيم للمبتدئين قواعد الجيم العديد من الشباب يريدون الذهاب الى للجيم لبناء الجسم المثالي وزيادة الثقة بالنفس ولكن هناك بعض القواعد للمبتدئين عليهم اتباعها حتى يستطيعون التكيف مع الأداء الرياضي ويحصل على النتيجة التي يريدها وفي هذا المقال سوف نقدم لكم افضل قواعد الجيم ( النصائح للمبتدئين) الاوزان الحرة ( البار و الدمبل) يوجد في  الجيم الكثير من الأجهزة الحديثة والمتطورة لكنها ليست كافية لبناء جسم قوي ومن هنا تأتي اهمية اللعب بالدمبل والبار فهما الافضل لبناء العضلات التمارين المركبة من الضروري لعب التمارين المركبة كالأحماء والديدلف و الإسكوات و البار الحر للكتف والصدر فيها ايضاََ في بناء جسم قوي وتساعد في اللعب بأوزان عالية في البداية يجب وضع برنامج تدريبي والالتزام به تمارين الجيم بالترتيت عليك ان تفهم جيدآ كل مايخص لعبة كمال الاجسام وذلك بأستشارة الكابتن ووضع برنامج مخصص لك في البدابة ويمكنك الاستعانة بمدرب محترف في الجيم عدم التمرن اليومي حتى المحترفين لديهم ايام راحة في الاسبوع والراحة مهمة للاستش...

اسهل رجيم بدون حرمان اسهل رجيم بدون حرمان رجيم بدون حرمان يعتمد الرجيم بدون حرمان على التنوع في الوجبات بعيداََ عن الارشادات الغذائية القاسية ولذلك سميا برجيم بدون حرمان يساعد الرجيم بدون حرمان على خسارة من 3 كيلو الى 4 كيلو في الاسبوع وجبة الافطار في رجيم بدون حرمان كوب من اللبن ( الحليب) خالي الدسم واضافة اليه معلقة من الشوفان وجبة الغداء في رجيم بدون حرمان طبق من سلطة الخضروات طبق من الطبيخ ويشترط ان يكون الطهي بزيت الزيتون ( الكوسا او السبانخ او الفاصوليا البيضاء) ويمكن استبدال طبق الطبيخ ( قطعة من صدر الدجاج المشوي او 3 صوابع كفتة المشوية او 2 قطعة من السمك الفليه) يؤكل طبق الطبيخ مع 3 معلاق كبيرة معكرونة مسلوقة بدون صلصة ويمكن استبدال المعكرونه بالارز وجبة العشاء في رجيم بدون حرمان قطعة من الجبنة القريش او 5 معالق فول بدون زيت الزيتون او بيضة مسلوقة نصف رغيف من الخبز يرجى ممارسة الرياضة ساعة اسبوعياََ لتحقيق النتائج المطلوبة ويمكن تطبيق رجيم بدون حرمان لاسبوع و التوقف ثم معاودة تطبيقه لاسبوع

نظام رجيم سهل نظام رجيم سهل الرجيم من أهم وسائل التخلص من الوزن الزائد وذلك عن طريق استشارة الطبيب او اخصائي التغذيه والالتزام بأتباع حمية غذائية انواع الرجيم   الرجيم السهل و الرجيم القاسي وذلك حسب احتياجك لانقاص الوزن اليوم الأول كوبان من الماء قبل تناول الافطار الإفطار قطعتان من الخضروات و قطعتان من الفاكهة  او بيضتان مسلوقتان بدون خبز كوب من القهوة او الشاي بدون سكر الغداء قطعة من صدر الدجاج مشوية او مسلوقة حسب الرغبة الشخصية وقطعتان من الفاكهة وقطعتان من الخضروات العشاء علبة من اللبن الرائب خالي الدسم اليوم التاني كوبان من الماء قبل تناول الافطار  الإفطار   بيضتان مسلوقتان  الغداء قطعة من اللحم المشوي وقطعتان من الخضروات و قطعتان من الفاكهة  العشاء جزر اليوم الثالث كوب من الماء  الإفطار بيضتان مسلوقتان بدون خبز وقطعتان من الفاكهة وقطعتان من الخضروات وكوب من الشاي او القهوة بدون سكر على حسب الرغبة الغداء صدر دجاج مسلوق او مشوي مع طبق ارز اسمر وقطعتا...