اسهل رجيم بدون حرمان


اسهل رجيم بدون حرمان
اسهل رجيم بدون حرمان
اسهل رجيم بدون حرمان
رجيم بدون حرمان
يعتمد الرجيم بدون حرمان على التنوع في الوجبات بعيداََ عن الارشادات الغذائية القاسية ولذلك سميا برجيم بدون حرمان
يساعد الرجيم بدون حرمان على خسارة من 3 كيلو الى 4 كيلو في الاسبوع

وجبة الافطار في رجيم بدون حرمان
كوب من اللبن ( الحليب) خالي الدسم واضافة اليه معلقة من الشوفان

وجبة الغداء في رجيم بدون حرمان
طبق من سلطة الخضروات
طبق من الطبيخ ويشترط ان يكون الطهي بزيت الزيتون ( الكوسا او السبانخ او الفاصوليا البيضاء)
ويمكن استبدال طبق الطبيخ ( قطعة من صدر الدجاج المشوي او 3 صوابع كفتة المشوية او 2 قطعة من السمك الفليه)
يؤكل طبق الطبيخ مع 3 معلاق كبيرة معكرونة مسلوقة بدون صلصة
ويمكن استبدال المعكرونه بالارز

وجبة العشاء في رجيم بدون حرمان
قطعة من الجبنة القريش او 5 معالق فول بدون زيت الزيتون او بيضة مسلوقة
نصف رغيف من الخبز

يرجى ممارسة الرياضة ساعة اسبوعياََ لتحقيق النتائج المطلوبة
ويمكن تطبيق رجيم بدون حرمان لاسبوع و التوقف ثم معاودة تطبيقه لاسبوع

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد

صورة
علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد طرق علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد   علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد  من اكثر المشاكل الجلدية التي يعاني منها الناس ظهور الحبوب الدهنية في الوجه بسبب تأثيرها على مظهر الوجه ولانها تسبب الالم والاحمرار والانتفاخ والحبوب التي تظهر تحت الجلد تسبب الم اكثر من البثور العادية لانها تحت الجلد فهي اقرب الى الأعصاب لذا ان البشرة التي تعاني من حبوب تحت الجلد هي بشرة غير صحية ويجب معالجتها سوف نتعرف في هذا المقال عن اسباب وطرق علاج الحبوب تحت الجلد الدهنية والكبيرة اسباب الحبوب الدهنية تحت الجلد البشرة الحساسة اكثر عرضة لظهور الحبوب تحت الجلد زيادة افراز الغدد الدهنية في الجسم تناول السكريات والمأكولات التي تحتوي على دهون مشبعة تعرض البشرة للتلوث اعراض الحبوب الدهنية تحت الجلد الشعور بألم مكان الحبوب عدم تنفس البشرة بسبب انسداد مسامها تراكم الخلايا الميتة على البشرة علاج الحبوب الدهنية تحت الجلد استخدام اكياس الشاي الأسود في الضغط على البثور عدة مرات استخدام عسل النحل استخدام معجون الاسنان ودهن ال...
قراءة المزيد

افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن

صورة
افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن من اشهر المشاكل التي تشغل تفكير الاشخاص الذين يمارسون الرياضة ويعانون من النحافة ماهي افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن واليوم ان شاء الله سوف نقدم لكم في هذا المقال افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن البروتين هو العامل الاساسي في زيادة الوزن فهو يساعد فب بناء العضلات واصلاح الالياف التالفة وافضل نسبة يمكن تناولها من 40 جم الى 65 جم يومياً وافضل مصادر البروتين صدور الدجاج  اللحم  الفول السوداني فول الصويا الكربوهيدرات يجب ان تحتوي وجبة بعد التمرين على الكربوهيدرات لانها تملأ العضلات بالجليكوجين وتمد الجسم بالطاقة والحيوية التي فقدها اثناء التمرين وافضل مصادر الكربوهيدرات الشوفان والارز والعسل والعنب والبطاطا والبقوليات الالياف والمعادن والفيتامينات اثناء التمرين يفقد الجسم الكثير من الأملاح والفيتامينات ولزيادة الوزن يجب تعويضها افضل مصادر الالياف والمعادن والفيتامينات الخضروات والفواكه افضل الوجبات بعد التمرين بزيادة الوزن شوفان ...
قراءة المزيد

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة

صورة
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اهم الاسئلة من اكثر الأسئلة بحثاََ على الانترنت كم عدد الوجبات المطلوب تناولها يومياً البعص يقول يجب ان تزيد من عدد الوجبات يساعد في زيادة حرق الدهون والتخسيس البعض يقول يجب ان تقلل من عدد الوجبات يساعد في بناء العضلات ويساعد في حرق الدهون والتخسيس وفي هذا المقال سوف نجيب على اهم الاسئلة السؤال الاول هل زيادة عدد الوجبات يزيد من معدل حرق الدهون الجواب لا وذلك بسبب عدد السعرات الحرارية الذي يستهلكها الجسم خلال اليوم والسعرات الحراريةهي المسئولة عن طاقة الجسم فالقلب والعقل والكبد وجميع أعضاء الجسم تحتاج إلى الطاقة تأخذ اعضاء الجسم الطاقة الموجودة في الاكل بحوالي 70 ٪ و20 ٪ من الطاقة الموجودة في الاكل هي المسئولة عن النشاط الذي تمارسه يومياً ( الكلام والمشي والرياضة) و 10 ٪ يستهلكها الجسم في انتاج الحرارة للحفاظ على درجة حرارة الجسم السؤال الثاني ماهو افضل عدد جرامات بروتين للوجبة الواحدة افضل عدد جرامات بروتين الذي يحتاجها الجسم يومياً 1،6 جرام × الوزن في...
قراءة المزيد